zbieranie grzybków

Nogi 04/05/2015 Progres w kazdym cwiczeniu 1. Przysiady ze sztanga R20kg,30kg, 10x35/10x37.5/10x37.5/10x37.5 R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 8/8/8/8 7/7/7/7 5/6/7/7 [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte [...]

[...] siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6/7/8/8/6/4x18 01/08 - dzień 2 1. Drążek własne 1,5/0/negatywy - 6/4/fioletowa podciąganie - 4/negatywy zielona - 5 2. mc klasyk 8/3/3/3 -> zbieranie grzybków na podwyższeniu 10/10/max 40/60/60/60 -> 12/12/12x18 3. donkey kicks na maszynie smitha 15/10/10/max 20/25/25/20x14 4. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 15/12/8/6/max) 12/14,5/19,5/19,5/12x23 12/14,5/19,5/19,5/12x21 12/14,5/17/19,5/12x23 10x10/15x12/15x12/17,5x8/22,5x6/15x15 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 5x12 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 13,25/13,25/13,25/13,25/13,25 12/12/12/12/12 17/17/17/17 (do tej pory zakres 4x15) 17/17/17/17 [...]

Poniedzialek nogi+barki Wykroki sztangielki 5x20x10kg Prostowanie jednonoz siedzac 5x20x20kg Wypychanie jednonoz na suwnicy 5x20x45kg Zbieranie grzybkow 5x20x5kg Wspiecia na palce stojac 3x20x45kg Wspiecia na palce siedzac 3x20x27,5kg Wyciskanie sztangielek siedzac 20x20kg, 18x20kg, 19x17kg Wyciskanie mlotkowe sztangielek siedzac 3x20x12kg [...]

Czw Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x45kg, 10x67,5kg, 2x8x90kg prostowanie nog siedzac 15x36kg, 15x43kg, 15x50kg, 15x57kg wykroki statyczne 4x10x10kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x16kg wspiecie lydek 3x15x25kg Bardzo lajtowy trening aczkolwiek od dawien dawna poczulem trenowane kopytka, nadal mam mega domsy na lydkach. Dzisiaj Push [...]

Pon Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x67,5kg, 10x90kg, 2x8x105kg prostowanie nog siedzac 15x49kg, 15x56kg, 15x63kg, 15x70kg wykroki statyczne 4x10x20kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x18kg wspiecie lydek 4x15x30kg Dosc lajtowy trening, ale bylo bardzo parno, w niedziele troche za duzo alko wpadlo, prosem nie jestem nie bede odmawial;p

[...] sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie sztanga 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg face pull 15x10kg, 15x15kg, 2x15x20kg przyciaganie sztangi lamanej do klatki 10x20kg, [...]

[...] 2x15x20kg podciaganie szeroko nachwytem 10xcc, 9xcc, 8xcc narciarz wyciag gorny 2x15x20kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10xcc+10kg, 10xcc+15kg, 10xcc+20kg zbieranie grzybkow sztangielkami 3x12x12,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 2x15x12,5kg, 21x7,5kg uginanie [...]

[...] stopni sztangielkami 13x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x8x32,5kg goblet squat 12x25kg, 12x35kg, 12x45kg zbieranie grzybkow 3x12x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg uginanie wzdluz tulowia [...]

[...] 3x10x27,5kg narciarz na wyciagu gornym sznurki 21x15kg, 2x18x20kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x15kg, 3x12x20kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow 3x12x17,5kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 3x15x40kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 2x15x12,5kg spider curls sztangielkami [...]

[...] poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x8x32,5kg przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 12x15kg, 2x12x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x37,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg uginanie [...]

Cześć wszystkim };-) Tak mnie wczoraj naszło na prześledzenie moich starych, zakurzonych dzienników i nie wiem jak, czy to wkurv, czy natchnienie czy zwał jak zwał, ale postanowiłem po tej ciekawej ;-) lekturze rozpocząć delikatne wpiski w moim dzienniku. Jakoś tego chyba potrzebuję. Zresztą robię jakieś tam wrzutki dla ograniczonej liczby [...]

Nie ma żartów z bólami pleców po treningu. Koniecznie do lekarza. Poza tym trzeba znaleźć winowajcę - albo to jest jakaś wada (dysproporcja długości kończyn, wcześniej nabyte wypukliny dyskowe itp.) albo tragiczna technika. Na razie nie rób tego ćwiczenia w ogóle. Zrób sobie zbieranie grzybków i wznosy tułowia z opadu.

Kleine-hexe dzieki :) byłam u fijzo, rozmasowała, ponastawiało i jest ok, cos tam jeszcze ciagnie ale w cwiczeniach nie przeszkadza.Babeczka stwierdziła, że to nie kręgosłup tylko jakies kości koło kosci ogonowej :-?, w każdym bądź razie nie wiem o co kaman i nie wytłumaczę, bardziej zwróciła uwagę na moje okrągłe plecy, stwiedziła żebym [...]

spróbuj "wbić" piętę w podest i zadrzyj palce stóp (tak żebyś była pewna, że stoisz na pięcie) zbieranie grzybków to masz to na myśli? https://www.youtube.com/watch?v=KNhYkRT7vOc

14.07.15 DT Od rana wszystko ładnie pieknie, a na obiad fasolka, oki, zjadłam swoją częsć bez bułki tartej no a później jeszcze tą pozostałą,z bułką, a wieczorem poleciałam po całości, robiłam dawno obiecane gofry i się tak obżarłam }:-(((. Zebym zjadła jednego ale wpierdzieliłam cztery . Z bitą smietaną, z polewą. Jeszcze je czuję. Jak ja bym [...]

markoto dzięki ;-) 20.07.15 DT 1) plank max czas 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 18/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15/15 3)Zbieranie grzybków 12x12/17,5x12/17,5x12 12,5x12/15x12/15x12/15x12 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 [...]

Trening wymęczony, bez chęci i siły, parę razy chciałam zrezygnować, i dlatego tylko trzy obwody, zresztą ten trzeci to juz taki wymuszony.Do tego głodna byłam, ostatnio mam problem wytrzymać do ustalonej godziny. 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s [...]